Бег: тренировки, оптимальное количество пробежек в неделю

Мудрецы сообщали: Хочешь быть умным – бегай, хочешь быть мощным – бегай, хочешь быть красивым – бегай! Многие размышляют, что они ходят и бегают, на самом деле они лишь передвигаются. Ходьба и бег – это самое сложное, самое прекрасное и самое целебное движение человека. — особые занятия, где быстро и легко человек способен приступить правильно ходить, и тогда каждый его шаг является шагом на линии к здоровью.

На самом деле, бег самый доступный из всех обликов занятий спортом. Он не требует особых навыков и специально оборудованных залов и площадок. Но немногие ведаю, что даже бегать надо с умом.

Бег ведет к перестройке костей, что служит снижению травм у человека. При беге трудятся основные группы мышц, насыщает кровь кислородом, укрепляет систему кровообращения, как вследствие, бег — отличная профилактика заболеваний сердца. Бег стимулирует мена веществ, повышает выносливость и работоспособность организма. Бег использует непрерывный метод тренинги.

Оптимальной для оздоровления организма является пробежка в мерном темпе в течение 30-60 минут или 20-40 км 2 раза в неделю, или одинешенек раз в неделю 90 – 120 минут. Превышение этих смыслов может негативным образом сказаться на оздоровлении организма, и может повергнуть к переутомлению.

Однако, во избежание чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, начинающим вытекает не переусердствовать с нагрузкой. Лучше начать с меньшего поре, и чередовать ходьбу с бегом. Подойдут 3х разовые пробежки в неделю по 30 минут или 5 км. Затем нагрузку вытекает постепенно увеличивать.

Оптимальными принято считать 3х разовые пробежки в неделю, так как восстановительный этап организма составляет 48 часов. Более дробные тренировки могут привести к травмам и переутомлению организма, к тому же они не подают тот нужный оздоровительный эффект. Чаще 3х раз в неделю можно носиться, но следует уменьшать нагрузку до 15-30 минут. В этом случае восстановление организма выходит быстрее.

Как и другая любая тренировка, бег должен выходить под самоконтролем или под контролем врача, при каких либо заболеваниях. Самоконтроль несложен – вдыхать носом, выдыхать ртом. В случае вы начинаете дышать сквозь рот, нагрузка становиться чрезмерной, следует снизить темп дела. Так же следите за своим состоянием организма. Сразу вы почувствуете улучшение сна, бодрость, и выносливость организма. Если Вы влечётесь максимально нагрузить свой организм с помощью бега (так ускорить процесс избавления от избыточного веса ), то утренний бег — неплохой выбор. Если же Вы стремитесь к более комфортной, скорее оздоровительной нагрузке- лучше избрать вечерние или, если время позволяет, дневные пробежки. Как правило, после длительного бега (30 и немало минут) возникает ощущение счастья (эйфории). Это итог повышенной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. При различных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины возбуждают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое поступок в течение 0,5—1 часа после бега.

Так что носитесь, и будьте здоровы!

Похожие статьи

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.