Фитнес-тренер Юлия Гуляева посоветовала упражнения для прекрасной осанки. Ее слова приводит Buro 24/7.
Начать Гуляева предложила с упражнения Hip hinge. Исходное положение — стопы на ширине таза и параллельно товарищ другу, ноги немного согнуты в коленях, плечи и лопатки опущены, голова ровно. Затем наклонитесь до параллели с пустотелом и потянитесь руками вперед, сохраняя спину ровной, макушкой тянитесь вперед, а копчиком — назад. «Вдохните, на выдохе подведите левый локоть к ребрам, напрягая мышцы спины. Вдохните и поменяйте сторону — вытяните вперед левую длань и подтяните правый локоть к корпусу», — описала дальнейшую технику тренер.
Следующее упражнение — «плавание». Возьмите положение стоя на четвереньках. На вдохе потянитесь левой рукой вперед, а правой ногой — назад, удерживая корпус недвижимыми, на выдохе вернитесь в исходное положение, а после поменяйте сторону. Гуляева рекомендовала концентрироваться на вытяжении, а не подъеме конечностей, и хранить естественный изгиб позвоночника.
Также эксперт посоветовала делать замок в положении лежа. Для этого вытяните длани вперед, подтяните живот и подкрутите таз, тянитесь макушкой вперед. «На выдохе поднимите руки и грудь над полом. Дальше согните правую руку, а левую заведите за спину так, как будто хотите сцепить пальцы в замок. На вдохе откройте руки в стороны и на очередном выдохе повторите на другую сторону», — раскрыла тренер правильную технику.
Еще одно упражнение, какое выполняется в положении лежа на животе, — лебедь. Для этого на вдохе потянитесь руками к стопам, приподнимайте бюст над полом, тянитесь грудиной вперед, разгибаясь только в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице, и не запрокидывая голову.
Завершить комплекс можно «книжкой». Улягтесь на бок и согните ноги в тазу и коленях под прямыми углами, руки положите перед собой ладонями вместе. Со вдохом возвысьте верхнюю руку, разверните плечи и постарайтесь опустить ее и лопатку на пол, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Ранее эксперт по осанке Ольга Махова рассказала о минусах горячей йоги, в какой занятия проводятся при температуре 30-40 градусов выше нуля. Специалист отметила, что во время такой тренировки возрастает риск обезвоживания.
