Фитнес-эксперт Томас посоветовала пять каждодневных упражнений для поддержания формы
Фитнес-эксперт Гретхен Томас рассказала о ежедневной тренировке для поддержания формы. Ее слова приводит портал Eat This, Not That.
Специалист посоветовала выполнять упражнение под наименованием Dead Bugs. Для этого необходимо лечь на спину, вытянуть руки вверх над грудью, а ноги согнуть в коленях и возвысить так, чтобы голени находились параллельно полу. «Опустите правую руку за голову и одновременно вытяните левую ногу. Вернитесь в отправное положение, затем повторите движение с противоположной стороны», — пояснила Томас.
Материалы по теме:
Также тренер порекомендовала мастерить ягодичный мост и планку на коленях в течение 20-30 секунд. Для этого необходимо встать на четвереньки, затем поднять колени на чету сантиметров от пола с упором на руки и на носочки и задержаться в этом положении.
Еще одним эффективным упражнением, по словам Томас, является движение «Супермен». «Улягтесь на живот, вытяните руки и ноги, затем оторвите от пола ноги, руки и грудную клетку, сокращая мышцы горбы. Важно, чтобы вы поднимали грудной отдел, а не голову и шею», — отметила специалист.
Завершить тренировку Томас посоветовала упражнением Bird Dog, отправное положение — планка на коленях. «Вытяните правую руку вперед, а левую ногу — за спину, сохраняя нейтральное поза шеи и спины. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем повторите с противоположной стороны», — рассказала Томас. Она добавила, что любое упражнение в этом комплексе необходимо делать в три подхода по десять повторений.
Ранее фитнес-эксперт Анжелика Алохова наименовала топ кардиотренировок. Она включила в рейтинг спринтерский бег, езду на велосипеде, берпи и плавание.
