О пользе подтягиваний: схема занятий, программа

Одно из наиболее привлекательных и в то же пора простых приспособлений — перекладина. Польза, которую приносит доступный безотносительно каждому тренажёр, — неоспорима. Регулярные дела на этом замечательном спортивном снаряде благотворно воздействуют на формирование атлетической фигуры. Ведь мышцы трудятся при подтягиваниях с высокой нагрузкой. Конечно, наивно полагать, что одни лишь занятия на перекладине смогут в корне изменить вашу существование.

Более того, в особо тяжёлых случаях, могут потребоваться многие месяцы подготовительной работы, прежде чем вы сможете выполнить желая бы несколько подтягиваний.

Однако не стоит опускать длани — помните ваша цель получить эффект в долгосрочной перспективе. Итак, для того, чтобы немало раз подтягиваться на турнике за один подход — нужно, как ни банально это звучит, попросту много подтягиваться. Причем желательно регулярно и держась той или иной схемы тренировок. Ведь недаром утилитарны в любом виде спорта особое внимание уделяют плану тренингов.

Вы можете спросить какая схема занятий на поперечине способна принести результат наиболее эффективно. Для того, чтобы отозваться на этот вопрос, следует прежде всего задуматься о том, какую мишень Вы ставите перед собой. Главное, чтобы Вы сами веровали, что выбранный план тренировок приближает Вас к цели. Если же Вы уверились, что перестали продвигаться вперед — не бойтесь экспериментировать, храбро меняйте схемы, изобретайте свои собственные, опять возвращайтесь к старым. Когда Вы наберете определенную конфигурацию, Вы можете столкнуться с ситуацией, когда Ваши итоги после долгого периода роста несколько ухудшатся. Это нормально, поскольку невозможно быть на пике формы всё время. Главное отнестись к этому покойно. Лучшее, что Вы можете сделать, это продолжить регулярные дела на перекладине, впрочем не подвергая свой организм избыточным нагрузкам. Однако следите за техникой выполнения упражнения! Получайте наслаждение от того как красиво и изящно Вы выполняете свои подходы. И не расстраивайтесь, если поначалу Вам покажется, что раскачиваясь или дрыгая ногами вы сможете подтянуться на пару-тройку раз вяще. Конечно, занятия на перекладине требуют определённого навыка.

Со порой Ваша техника подтягиваний значительно улучшится, если Вы будете блюсти эти простые советы:

– надёжный хват. Плотно обхватывайте поперечину. Большой палец должен быть снизу;
– следите за дыханием. Выдох при движении наверх, вдох при опускании;
– избегайте рывков. Плавно тяните себя наверх за счёт мышц спины;
– контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения

Прок от подтягиваний на турнике

Есть несколько видов физиологической активности не только не вредящих, но и, безусловно приносящих прок для позвоночника. Наиболее доступными являются подтягивания на перекладине и плавание. Строго говоря, сами подтягивания можно заменить и обыкновенным висом на турнике. Стоит только висеть минимум две-три минуты два раза в день, и, Вы, бесспорно, заметите улучшение осанки. Позвоночник вытягивается в двух позах: в горизонтальном и во время виса. Недаром человек поутру, после сна, несколько выше ростом, чем в конце дня. Подобным манером мы вырастаем и после продолжительного висения на турнике. К сожалению, невозможно быть в положении виса на перекладине так же долго, как например в бассейне или койки. Тем не менее в Ваших силах сделать упражнения на перекладине регулярными. Ведь прямая, стройная спина мастерит Вас выше, а красивая осанка — стройнее. Вот хорошее и весьма простое упражнение для снятия напряжения в позвоночнике — вис на перекладине с одновременным плавным вращением вокруг своей оси по и против часовой стрелки.

В дальнейшем кушать смысл перейти к подтягиваниям на турнике. Однако не стоит форсировать события и мастерить максимальное количество повторений в первом же подходе. Увеличивать число подтягиваний необходимо постепенно. Скажите, кажется ли вам цифра в десять подтягиваний на перекладине привлекательной? А двадцать? На самом деле, и тридцать подтягиваний, выполненных с расцветай техникой, не является пределом для большинства здоровых людей. Разумеется, вы можете предположить, что в данном случае я несколько приукрашиваю реальность, однако это не так. Ниже приведена схема тренировок, какая позволяет эффективно достичь значительного увеличения числа подтягиваний на поперечине. Всё что Вам необходимо сделать – это найти турник.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.