Полные приседания — плюсы и минусы

Целые приседания явились недавно предметов ожесточённых препирательств в кругах, связанных с силовыми видами спорта. Отдельный утверждают, что выполнение полных приседаний — чуть ли не неизменная дорога к разрушению коленных сухожилий. Другие же настаивают, что целые приседания являются самым лучшим упражнением из всех существующих. В чём же заключается истина в этом вопросе? Что же, начнём с того, что ответим — что же такое «целые приседания»? В пауэрлифтинге, приседания ограничиваются точкой, в какой верхняя поверхность бедра параллельная полу — но для человека с массивными ляжками такие приседания и будут «полными».

Фактически, многие из пауэрлифтеров, обладающие большенный мышечной массой, испытывают трудности, достигая даже подобный глубины — задняя поверхность их бедёр упирается о заднюю поверхность икр задолго до того, как они склонятся «до параллели». И именно по этой причине в пауэрлифтинге приседанию «до параллели», а не «целиком». В противном бы случае, спорам бы между крупными атлетами и немало лёгкими о том, до какой глубины следует приседать, не было бы крышки.

Соревновательный пауэрлифтинг — опасный вид спорта, это можно произнести и о тяжёлой атлетике. Но опасны эти два вида спорта по-своему. В олимпийской тяжкой атлетике, где вес поднимается быстро, эта скорость движения и является, судя по всему, самым опасным фактором. Такие скорые движения с огромными весами приводят к тому, что как на мышцы, так и на сухожилия ложится огромная G-нагрузка. Выполняя толчок с весом 180 кг, человек на какую-то часть секунды подвергает свои мышцы и сухожилия нагрузке, какая, фактически, в 10 раз превышает вес штанги. Такие нагрузки порой рвут сухожилия или серьёзно повреждают мышцы.

В пауэрлифтинге, опасность выходит из другого источника — от продолжительного воздействия силы, какая может превысить ту, что способен выдержать ваш скелет, вне подневольности от того, насколько сильны ваши мышцы. На момент написания этой статьи, по крайней мере несколько человек имеют итог в приседании, превышающий 360 кг. А так как большинство из этих людей сами тянут как минимум 135 кг, то это означает, что они держат на своих ногах возле 495 кг. По мнению автора, человеческий скелет попросту не был рассчитан для таких нагрузок такой продолжительности. За исключением состязаний в пауэрлифтинге, всю пользу от приседаний можно получить, приседая с весом не немало 180 кг, а в большинстве случаев хватит и 135 кг.

Нет никаких сомнений в том, что приседания эффективны. Они, безусловно, являются одним из самых продуктивных упражнений из всех существующих. А до недавнего поре, они были самым продуктивным упражнением из всех бывших. Но для того, чтобы получить пользу от приседаний, нет нужды делать тяжёлые одиночные попытки в них с максимальным весом. Навыворот, самые лучшие результаты дадут вам сеты приседаний, заключающиеся из 15-20 повторений, иногда заменяемые на систему «10/8/6″ с немало тяжёлым весом. Занимаясь по этой системе, вы выполняете три сета приседаний на любой тренировке — выберите вес, с которым вы можете с трудом сделать 10 повторений в первом сете, затем повысьте вес примерно на 10% и выполните второй сет из восьми повторений, затем вновь повысить вес ещё на 10% и снова попытайтесь сделать шесть повторений в заключительном третьем сете.

Если выполнять приседания в двух сетах — максимум три — два раза в неделю, и если выбирать подобный вес, которые едва позволяет сделать от 15 до 20 повторений, то такая труд стимулирует большой рост мышц по всему телу, попутно улучшая выносливость, конфигурацию и развивая большую силу как в мышцах ног, так и низе горбы, а также стимулируя в несколько меньшей мере рост мочи по всему телу — благодаря ранее упоминавшемуся «косвенному эффекту».

Затем, во время третьей тренировке на неделе, если используется система 10/8/6, эта программа позволит вам добиться почти максимально возможной степени развития мочи по всему телу, которую способны дать приседания — и вы достигнете её, не подвергая себя риску травмы во время приседаний с крайне тяжёлым весом.

Что же касается «глубины приседаний», то приседания вытекает продолжать до той точки, в которой задняя поверхность ляжки начинает соприкасаться с задней поверхностью икр и в этой точке приседание вытекает остановить посредством силы мышц и не приседать «в отколов» от икр. Если выполнять приседания именно так, т.е. правильно, то приседания не воображают ни малейшей опасности — по крайней мере, для колен такие приседания достоверно не представляют абсолютно никакой опасности. Что касается безопасности в цельном, то при условии соблюдения разумных мер предосторожности, приседания не наметут вам вреда. Наоборот, приседания способны предотвратить травмы коленей эффективнее, чем любое иное упражнение или любая комбинация любых других упражнений.

Самым вящим единственным недостатком приседаний является то, что они крайне тяжки для выполнения — если, конечно, вы приседаете так, как нужно для получения хоть каких-либо результатов. Многие атлеты просто не желают трудиться так тяжело, как к тому принуждают их приседания. Такие люд, а их тысячи, быстро разнесли слухи о том, что, приседания, якобы, опасны для коленей. Так у них является «причина», чтобы не делать их.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.