Тренер посоветовала пять упражнений для домашней кольцевой тренировки
Тренер Кейт Мейер назвала пять эффективных упражнений для домашней тренировки. Ее слова приводит портал Eat This, Not That.
Специалист посоветовала мастерить круговую тренировку продолжительностью 30 минут с небольшими перерывами для восстановления дыхания. «В каждом раунде делайте по десять повторений любого движения, прежде чем переходить к следующему. Сделайте столько раундов, сколько сможете», — добавила Мейер.
Материалы по теме:
Одним из наиболее эффективных упражнений тренер наименовала приседания с прыжками. Для этого необходимо сделать низкий присед и при подъеме подпрыгнуть, развернувшись на 180 градусов. Вытекающее движение — выпады до угла 90 градусов в колене впереди стоящей ноги.
После выпадов Мейер порекомендовала сделать одинешенек круг берпи, а затем перейти к «Планке Человека-паука». Для этого нужно встать в стандартное положение планки, согнуть длани в локтевых суставах и, отводя колени в сторону, попеременно подтягивать их к локтям. Завершить занятие, по словам специалиста, можно отжиманиями.
Ранее фитнес-тренер Максим Бабенко-Кудрявцев наименовал три главные ошибки людей, занимающихся в тренажерном зале. Такими ошибками стали форсирование тренировочного процесса, стремление выполнять сложные упражнения без тренера и неверное питание.
