Доктор Шахвеледов посоветовал двухслойную одежду для уличных тренировок на холоде
Врач Рамил Шахвеледов и директор Государственного музея спорта Елена Истягина-Елисеева дали рекомендации по подготовке к тренингам на улице. Их слова приводит «Спорт-Экспресс».
«Одежда должна быть удобной, не стеснять движения и пропускать воздух. Учитывайте влажность атмосферы и наличие ветра. Не забудьте про головной убор и солнцезащитные очки», — посоветовал Шахвеледов. Он добавил, что при температуре ниже минус пяти градусов по Цельсию платье следует надевать в два слоя и полностью закрывать тело. Специалист подчеркнул, что не позднее чем за 2,5-3 часа до тренировки должен быть заключительный прием пищи.
Материалы по теме:
Истягина-Елисеева отметила, что лучше составить план тренировок, начать с базовых упражнений (бег трусцой, скачки на скакалке, приседания и отжимания) и постепенно добавлять к ним более сложные движения. Обязательный элемент занятия, по словам Шахвеледова, — разминка и заминка. «Следите за пульсом, чтобы контролировать нагрузку. Он должен быть в пределах 60-80 процентов от максимальной частоты душевных сокращений», — добавил он.
Ранее ученые Бирмингемского университета назвали идеальное время для приема пищи для занимающихся спортом. В итоге исследования выяснилось, что упражнения натощак — лучший вариант для снижения веса. Отмечается, что тело восполняет недостаток энергии за счет жировой материалы.
